自分磨きしたらダイエット?過剰なものにならない効率よく痩せる方法

ダイエットをして綺麗になりたいと思う女性は大半を占めているでしょう。
最近では、いろいろなダイエット方法があり、紹介されています。
中には、過酷すぎる内容のダイエット法まであり、身体にあまり良くなさそうな方法であったり、過剰過ぎるダイエットは長くは続きません。
ダイエットを成功させるには、無理をせず、自分の出来る範囲で継続していくことが大切です。
本日は、効率よく痩せる方法についてまとめてみました。

[toc]

 

摂取カロリーを減らす

ダイエットいっても無理しすぎてしまうダイエットは良くありません。
確実に体重を減らしてリバウンドさせない痩せ方は、1日の食事量の摂取するカロリーを減らせばいいのです。

成人女性の平均摂取カロリーはいくつなのかご存知ですか?
平均摂取カロリーは、1800~2200カロリーといわれています。
カロリーの減らしすぎは身体に良くないので、1日の摂取カロリーは1000カロリー以上は摂るように心がけましょう。
身体のバランスを考えて、一汁三菜摂取するよう意識するとベストです。

 

糖質オフメニューを意識する

食事を抜くといったダイエットは、リバウンドしやすく一時的に痩せるものです。
身体にも良くないので、おすすめ出来ません。
食事はしっかり摂るという事が大事ですが、やはり気になるのはカロリーですよね。
高カロリーなものを食べていればもちろん太ってしまいますが、糖質オフメニューを意識して食べる事で十分体重に変化が表れるでしょう。

糖質オフに心がけると体重が減るのは、血糖値の上昇を防ぎ、血糖値が上がった時に分泌される「インスリン」を抑えてくれる効果があるので、体重が減りやすくなります。

 

ダイエットサプリを飲む

ダイエットサプリを飲んだことがない方にとっては、「ダイエットサプリってどうなの?」と疑問に持たれる方が多いかと思います。
しかし、ダイエットサプリは毎日忙しくてなかなか運動する時間が取れないという方に愛飲されています。
ダイエットサプリはそれぞれタイプがあります。

便秘改善
脂肪燃焼
カロリーカット

主に上記の3種類が市販で販売されていて手にとりやすい価格で提供されています。
摂取カロリーを減らしたいか消費カロリーを増やしたいかで飲むダイエットサプリは変わってきます。

 

運動量を増やす


摂取カロリーを減らすと同時に、消費カロリーを増やす事でより、ダイエットに効果的といえます。
無理して食事を抜いたりして体重を落とすという過酷なダイエットをするより、食事は栄養バランスに気をつけてしっかり食べる事が大事です。
しっかり食べ、無理のない運動を少しずつしていくという方法が確実に数字に出ます。

運動するにあたっての注意点は、運動を今までしてこなかった人がいきなりするというのは続かないので、身体を慣らしていく事から始めて継続していくようにしていきましょう。

 

まとめ

効率のいいダイエット方法についてまとめていきました。
効率よく痩せる方法は、

摂取カロリーを減らす
糖質オフメニューを意識する
ダイエットサプリを飲む
運動量を増やす

上記の4点です。
ダイエットをするにあたって、大事なのは無理をしないダイエットです。
私自身もダイエットを何度か試みたことがあるのですが、自分には不向きなダイエットは続かなくすぐ挫折していました。

ここ最近では、SNSで韓国アイドルグループの痩せた方法などを紹介していますが、過剰過ぎるものが多く目立ちます。
自分自身の身体の事を思ったら、少しずつ確実に痩せられる方法を探してみた方がいいでしょう。
自分自身の向いているダイエット法がわかなければ、この記事で紹介した4点を試してみてください。

  1. この記事へのコメントはありません。